Cálculos
 

Para que os atletas possam ter um controle da qualidade dos seus treinos e a usar os parâmetros de avaliação de desempenho na corrida, a Equipe Pé no Asfalto disponibiliza calculadoras para tempos e distâncias. Dessa forma, os atletas podem estimar e controlar o seu progresso na corrida e na caminhada, monitorando seus índices de VO2, e seus Índices de Massa Corporal.
 

A Previsão de Tempo foi feita de acordo com tabela publicada na Runner's World com a seguinte fórmula: tempo previsto = tempo real x distância prevista/distância do tempo real elevada a 1.07.

  Cálculos para Corredores e Maratonistas, seu peso ideal, medidas, etc - Copacabana Runners

1. Previsão de tempo para qualquer distância:  
 
Atual :  Distância : Km.  Tempo : hrminseg
Previsto :  Distância : Km.  Tempo : hrminseg

Previsão de acordo com tabela publicada na Runners' World com a seguinte fórmula :
tempo previsto = tempo real x (distância da previsão / distância do tempo) elevado a 1.07.
Parte do princípio que você fez os treinamentos para resistência (longos) adequados.

2. Cálculo de Ritmo:  

Distância : Km.    Tempo: hrminseg 
Ritmo para cobrir a distância no tempo é : 

Ritmo : minseg por Km. 
Tempo para cobrir a distância no ritmo é : 

* Em DISTÂNCIA utilizar o ponto(.) em vez de vírgula (,) para distâncias quebradas.                  EX.: 10.3 km ou 11.25 km.

3. VO2 Estimado :

Tempo recente na distância de 10 Km : hr min seg 
VO2 Máximo estimado para tempo acima : 

Previsão de acordo com a fórmula do Dr. David Costill :
VO2 Máximo = 120.8 - (1.54 * tempo nos 10 Km)
Obs : você deve ter o tempo dos 10 Km abaixo de 1h10m.

4. Conversão de Medidas :

Distância
Km equivalem a  
Milhas equivalem a
Ritmo
minseg por Km é igual a 
minseg p/Milha é igual a 
minseg por Km é igual a 
Km por hora é igual a 
Temperatura
graus Celsius equivalem a 
graus fahrenheit equivalem a 

5. Índice de Massa Corporal - Peso Ideal :

Altura: mcm . Peso: Kg 
O seu Índice de Massa Corporal é : 

Segundo a OMS, o índice ideal é entre 18,5 e 25.
Sendo assim, para sua altura o peso ideal é entre 
Fórmula -> IMC = Peso em kg divido pela altura em metros ao quadrado

 
O VO2 Máximo:
É o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirométrico).
 
Índice de Massa Corporal:

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.
A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é:
IMC = peso / (altura)2

É preciso salientar que o Índice de Massa Corporal é apenas um indicador, e não determina de forma inequívoca se uma pessoa está acima do peso ou obesa.  

A Organização Mundial de Saúde usa um critério simples:

Condição

IMC em adultos

abaixo do peso

abaixo de 18,5

no peso normal

entre 18,5 e 25

acima do peso

entre 25 e 30

obeso

acima de 30

 

 
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